Опасности чая matcha, что нужно знать

Чай matcha — это древний напиток, который недавно стал известен своими полезными свойствами для здоровья и похудения. Несмотря на это, чай matcha может быть вреден и вызывать нежелательные эффекты при чрезмерном употреблении. Здесь мы объясняем риски чая matcha и как их избежать.

Что такое чай matcha и каковы его преимущества?

Чай matcha — это вид зеленого чая, получаемого путем измельчения целых листьев растения Camellia sinensis. При его употреблении вы получаете все питательные вещества и антиоксиданты, содержащиеся в листьях, что дает несколько преимуществ для вашего благополучия, таких как

• Ускоряет метаболизм и увеличивает сжигание калорий.

• Укрепляет защитные силы организма и борется с патологиями.

• Поднимает настроение и улучшает способность к концентрации.

• Заботьтесь о печени и почках.

Чтобы лучше понять преимущества чая matcha, посетите нашу статью Чай matcha и потеря веса: что нужно знать перед употреблением.

Каковы опасности чая matcha?

Хотя чай matcha очень полезен, существуют риски из-за содержания кофеина. Это вещество стимулирует центральную нервную систему. Кофеин может улучшать умственные и физические способности. Тем не менее, он также может вызывать нежелательные эффекты, такие как беспокойство, нарушения сна, тахикардия или повышение тревожности.

Чай matcha содержит умеренное количество кофеина, которое варьируется в зависимости от качества и количества чая.  Согласно данным USDA, в каждом 100 г этого чая содержится 2,4 г кофеина. Это примерно 24 мг на грамм. Если вы приготовите чашку чая matcha с 2 г, вы получите около 48 мг кофеина. Это примерно половина того, что содержится в обычном кофе.

Однако следует учитывать, что кофеин из чая matcha усваивается медленнее и выделяется более продолжительно, чем кофеин из кофе, благодаря присутствию L-теанина, аминокислоты, которая регулирует его эффекты. Поэтому чай matcha обеспечивает более устойчивую и сбалансированную энергию, не вызывая нервозности, тахикардии или бессонницы.

Тем не менее, это не означает, что можно неограниченно употреблять чай matcha, так как чрезмерное потребление может привести к передозировке кофеина, что может иметь серьезные последствия для здоровья. Некоторые симптомы передозировки кофеина включают:

• Головная боль
• Тошнота и рвота
• Диарея
• Раздражительность
• Тремор
• Пальпитации
• Гипертония
• Судороги
• Аритмии
• Инфаркт

По данным Mayo Clinic, максимальная рекомендуемая доза кофеина для здорового взрослого составляет 400 мг в день, что эквивалентно примерно 8 чашкам чая матча. Однако эта доза может варьироваться в зависимости от чувствительности каждого человека, его веса, возраста, состояния здоровья и других факторов. Поэтому лучше быть осторожным и не превышать 2–3 чашки чая матча в день, а также избегать употребления его вместе с другими источниками кофеина, такими как кофе, чай, шоколад, энергетические напитки или лекарства, содержащие кофеин.

Кроме того, некоторые люди должны избегать или ограничивать употребление чая матча, например, беременные или кормящие женщины, дети, пожилые люди, лица с сердечными, почечными, печеночными, желудочными или нервными заболеваниями, а также те, кто принимает лекарства, которые могут взаимодействовать с кофеином.

Как безопасно употреблять чай матча?

Чтобы наслаждаться пользой чая матча без риска, лучше всего следовать этим рекомендациям:

• Выбирайте качественный чай матча, предпочтительно органический, без добавок, красителей, сахара и пестицидов.
• Готовьте чай матча на горячей, но не кипящей воде, максимум около 80ºC, и взбивайте его бамбуковым венчиком, электрическим или ручным венчиком до образования пены.
• Если вы добавляете молоко, сливки, сахар или подсластители в чай матча, вы изменяете его свойства и вкус, поэтому выбирайте с умом; наша рекомендация — овсяное молоко.
• Пейте чай матча умеренно, не более 2–3 чашек в день, и избегайте употребления его вечером или вместе с другими источниками кофеина.
• Если вы никогда не употребляли кофеин, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением чая матча, если у вас есть какие-либо медицинские состояния, вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

Заключение

Чай матча — это полезный и вкусный напиток, который может принести много пользы для здоровья и помочь в снижении веса. Однако у него есть противопоказания и побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении или при чувствительности к кофеину. Поэтому лучше всего употреблять чай матча безопасно, следуя рекомендациям, которые мы дали в этой статье. Так вы сможете наслаждаться его достоинствами, не рискуя здоровьем.

💚 Выберите один из 2 вариантов и начните наслаждаться хорошим чаем матча прямо сейчас!

Расскажите нам о вашем опыте в комментариях!